【体験談】ソフロロジー式分娩で出産は叫ばないし産後の体も楽！

1人目、2人目ともソフロロジー法で出産。

どちらも分娩室に入ってから30分程度で生まれる超安産。

ソフロロジー法はもともと痛みをコントロールする手法なのですが、2人目にしてようやく効果を実感！

予備知識があれば、1人目からもっと楽に産めたかも？と思います。

産院選びに迷っている妊婦さん、出産が怖くて不安でたまらない妊婦さんために

「ソフロロジーって何なの？」

「実際にソフロロジーを体験してどうだった?」

というところを解説していきます！

出産への不安が少しでも和らげばと思います。

 

ソフロロジー式分娩ってどんな出産法？

同じ産院でもいろいろなママ友の話を聞きます。

ソフロロジーは合う合わないがある様ですが、ソフロロジーしっかり理解できているかは大きなポイントだと思います。

ソフロロジー法とは

ソフロロジーは、1960年にスペインの精神科医、アルフォンソ・カイセド博士が意識の段階を研究する事によって提唱した、精神の安定と調和を得るための学問です。

1972年、産科にこの学問をはじめて導入したのは、パリのジャンヌ・クレフ博士です。ラマーズ法を超えた分娩法として、パリを中心にヨーロッパの医学大学などでも広く行われていました。

日本ソフロロジー法研究会HPより

ソフロロジーの歴史は約50年ほど。

麻酔がなくても痛みを和らげる方法として、出産に応用されるようになりました。

ソフロロジー式分娩は笑顔でお産がモットー

出産について恐怖や不安を抱える妊婦さんがほとんどです。

「マイナスの感情をなくし、プラスの感情を持ちながら出産しよう！」というのがソフロロジー。

リラックスすることの効果

緊張すると無意識に全身に力が入ります。

さらに、多くの妊婦さんは身体中を緊張させて痛みに耐えます。

緊張は、赤ちゃんの通り道である産道まで力を込めて狭めてしまいます。逆に出産しにくい状態にしているのです。

リラックスすることで赤ちゃんの通る産道を広くしてあげられます。

緊張すると呼吸が浅くなります。

また極度の緊張から過呼吸になることも。

呼吸が浅くなると、全身の酸素濃度が下がり、胎児へ届ける酸素量も減ってしまいます。

 

ソフロロジー式分娩のイメトレとエクササイズ

妊娠中は呼吸が浅くなっているので、これ普段以上に難しい…。

きちんと練習をしておかないと、分娩時にできないものです。

呼吸は

どちらにも役立ちます。

 

私が指導されたのはこの２種類です。

赤ちゃんは股の間から出てきますから、スムーズなお産には股関節の柔らかさは重要。

猫のポーズは胸郭を柔らかくするのに有効です。

他にも

を指導される産院もあるそうです。

ソフロロジー式分娩の産後

分娩時に余計な力を入れないことの効果は大きいです。

できるだけ余計なエネルギーを使わずに、大変な産後をより良い状態で迎えられるのは嬉しいです。

 

1人でもソフロロジーはできる？

ソフロロジーを指導していない産院も多いので、事前学習をお勧めします。

2人目はソフロロジー法を取り入れていない産院で…という経産婦さんからも、1人でソフロロジーやってた！という話を複数聞きました。

DVD付きのソフロロジー関連本もありますので、興味のある方は導入するのもオススメです。

 

 

ソフロロジー式分娩の体験記

通いやすい産院がたまたまソフロロジーを採用していただけ。

ソフロロジーで産みたい！とか強い希望はありませんでした。

ソフロロジー式分娩でお産が楽に

「笑顔でお産！」「音楽を聴いてリラックス」と聞くといかにも精神論で宗教くさいのですが、裏付けされた知識と経験があります。

実際に２回とも子宮口が開くまでに6〜8時間、分娩室に移ってからは1時間以内で出産できました。

子宮口が開くまで〜ソフロロジーはいきみ逃しいらず

一般的に陣痛中はテニスボールでお尻を抑えてもらうとか、腰をさすってもらうとか言いますよね？

これは子宮口が10cmに開くまで、お部屋で待っている時の話。

私は２回ともソフロロジーで出産したので「いきみ逃し」自体が何なのかよく分からないんです。

陣痛には波があるので、痛みの波がきたら呼吸法を実践。

ひたすら力を入れないこと、リラックスすることに集中しました。

分娩は音楽に合わせてソフロロジーの呼吸法

いざ分娩台に乗ると、もう痛みがMAXが1分間隔でやってきます。

痛みがピークの時にあわせて、ソフロロジーの呼吸法で腹圧をかけて赤ちゃんを下へ送り出します。

もう冷静ではいられないのですが、ここで役立つのがソフロロジーの音楽！

音楽を聴きながら練習しておくことで、自然と音楽に合わせて深い呼吸ができるんです。

人生初めてのお産もパニックにならずに終えることができました。

自分で写真を撮った

信じられない！とよく言われますが…。

自分で自分の股から出てきている子供の写真を撮りました。

2人とも

ソフロロジーだから？産後の回復が早い

会陰の傷が小さいと言われます。

特に2人目で会陰がほとんど裂けず、翌日からスタスタ歩けました。

この辺りは産前に貧血を改善しておいたのが要因かなと思っています。

→妊婦貧血を簡単な食事療法で改善する方法

 

ソフロロジー出産体験(1人目)

陣痛スタート	予定日超過し、分娩予定日朝に破水。
陣痛中	徐々に陣痛が強くなり「痛い」といってナースに怒られる ひたすらベッドでリラックス 子宮口が６cmになるも分娩室が空いておらず待機（ここが一番辛かった）
分娩室	流れるソフロロジーの音楽にホッとする 子宮口全開からは呼吸法で思い切り出す 10回程の呼吸法で出産
分娩所用時間	4時間30分
胎児の大きさ	3200g
会陰の状態	会陰切開して縫合
産後の状態	3日ほど足全体の筋肉痛と会陰の強い痛みに苦しむ

ソフロロジー出産体験(2人目)

陣痛スタート	予定日前に陣痛促進剤で計画分娩。
陣痛中	陣痛なかなか来ず 歩きすぎて怒られる 途中眠くなり寝る→その後急に陣痛強くなる お尻が押される感じがあり分娩室へ（子宮口6cm）
分娩室	破水 でる感覚が強すぎて2〜3回いきんで出産
分娩所用時間	6時間30分
胎児の大きさ	2800g
会陰の状態	少し会陰が裂ける、1〜2針縫う
産後の状態	痛みなし、翌日からスタスタ歩く

これが出産レポ？って思いました？

これだけです！

いきみ逃しの方法とか、付き添いがどうこう…とかいう苦労話がありませんでした（笑）

ソフロロジー式分娩の感想

産後の軽さについては2人目出産ではびっくりしました。

産後1週間にはもう1人産んでも良いかな…と思っていたくらい。

どちらもソフロロジーで産んでますし、呼吸法については子育てしながらだったのでほぼ出来ていませんでした。

2人目は慣れでリラックスできたというのが本音でしょうか。

出産について細かく学べば、楽な分娩ができるのかもしれませんが、専門的な知識がない人にとっては精神的アプローチが一番しっくりくるのかなーとも思います。

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ソフロロジー法は厳しいと感じる人も

ソフロロジー法は精神的な安定が良いお産に繋がるという学問ですので、陣痛時のお母さんのパニックには厳しいです。

その点、出産が厳しいと感じる人も多い様子。

「痛い」と口に出したら怒られるから耐えてただけ…

と言ったママ友もいました。人それぞれです。

 

ソフロロジーはしっかり学ぶほど効果がある

私は疑り深いタイプなので、素直さに欠けて、１回目のソフロロジー出産は失敗した感じがします。

ソフロロジーの効果を感じて、しっかり事前学習しエクササイズをし、心からお産を待ち望んでいる妊婦さんほど効果を感じている気がします。

ソフロロジーをやっている産院が近くにない…という場合は書籍も複数売られていますので、ぜひ事前学習してみてください。